Una delle mie più grandi frustrazioni, quando ho iniziato a meditare, era quanto fosse complicato farlo. Ho provato a leggere interi libri sulla meditazione, ma non sono mai riuscita ad imparare le complesse tecniche illustrate in quei mistici volumi. In TV hanno spesso parlato di quanto sia grande ed efficace la meditazione e le prove sono concrete e schiaccianti.
Numerosi studi parlano di tutti gli incredibili vantaggi della meditazione, dall’abbassamento dello stress alla migliore gestione della rabbia e dell’ansia, al contributo che può portare anche alla gente comune, per aiutarla ad avere maggiore attenzione e concentrazione, aiutando a migliorare i test, le attività al lavoro e aumentando i livelli di felicità percepita. Sembra quasi un metodo magico per migliorare la vita delle persone, mentalmente e psicologicamente, e molte persone si migliorano anche spiritualmente.
Tecnica della meditazione di rilascio
Io oggi condividerò con te uno strumento e una strategia fondamentali per la meditazione. Si chiama “tecnica della meditazione di rilascio”. È così semplice e facile che chiunque può impararla e applicarla alla propria vita. È basata sui mantra, come la maggior parte delle grandi tecniche meditative, che hanno saputo dimostrare alla scienza che possono apportare un benefico effetto psicologico per un certo periodo di tempo.
Quando chiudi gli occhi, il tuo cervello è preda di una sorte di grande agitazione, e molte cose affiorano alla tua mente. Va benissimo.
Devi trovare una parola, un tuo mantra, e ti concentrerai su quella parola con gli occhi chiusi. Tutta la tua attenzione dovrà essere focalizzata su un semplice compito: ripetere quella singola parola nella tua mente, più e più volte, molto dolcemente. Continua a ripeterla, anche quando i pensieri arrivano, evento che inevitabilmente succede durante la meditazione. Tante persone dicono, “io non posso meditare. Il mio cervello è troppo attivo”. Ma è proprio meditando che impari a rallentare, controllare e padroneggiare il tuo cervello.
Quando chiudi gli occhi, il tuo cervello è come una grande officina in agitazione e molte cose affollano la tua mente tutte assieme. Va bene, questo è normale. Questo accadrà durante le prime sessioni di meditazione, forse durante le prime settimane di meditazione. Ma ad un certo punto, sempre meno pensieri saliranno alla tua mente, e tornerai al mantra, trovandoti in quello stato di beatitudine, in cui le onde cerebrali arrivano ad una posizione / frequenza che ti porterà a sentirti meglio. Durante le prime due meditazioni, sarà normale per te non sentire niente, e sarà solo una bella pausa tranquilla dalla tua giornata; altre volte, sperimenterai di sentirti incredibilmente aggiornato /a e rinnovato / a.
Io pratico questa tecnica per venti minuti, due volte al giorno. A volte la implemento quando sto cambiando i miei compiti quotidiani; a intervalli regolari della giornata, imposto l’allarme sul mio telefono per venti minuti, chiudo gli occhi e utilizzo la tecnica di meditazione di rilascio. Entro nella mia mente e ripeto questo mantra, e in venti minuti sono più fresco e mi sento come appena svegliata la mattina, o come se avessi finito un ottimo pisolino. Dopo la mia meditazione, posso scrivere in modo molto più creativo, non legato a tutte le mie attività precedenti. Uso questa tecnica anche quando sono a casa, con la mia famiglia; medito prima di tornare a casa, quindi quando incontro i miei familiari, la mia mente è fresca e mentalmente pulita, aperta ad essere presente nel momento. Cambia Finalmente la Tua Vita =>>> Clicca Qui!
Ti incoraggio ad utilizzare questa pratica due volte al giorno. Magari la utilizzerai la mattina e durante la pausa per il pranzo, o quando torni a casa dal lavoro. Trova dei momenti ideali per meditare. Non devi necessariamente farlo due volte al giorno. Basta cominciare. Basta iniziare… poi tutto verrà automatico.
Puoi cominciare sfidandoti a meditare per dieci giorni consecutivi!
Per i prossimi dieci giorni, prova a meditare al mento una volta al giorno per almeno venti minuti, seguendo la tecnica della meditazione di rilascio. Fidati di me, sentirai immediatamente il cambiamento. È una sensazione di presenza, di vivacità, di freschezza, qualcosa che la maggior parte delle persone non sono mai riuscite a sperimentare nella loro vita.
All’inizio, soprattutto se sei stanca e il tuo corpo ha bisogno di riposo, ti può capitare di addormentarti, non è una grave cosa, lascia pure che accada. Il tuo obiettivo è quello di riuscirti a concentrare sul tuo mantra, il mantra in sé rappresenta il rilascio delle parole. Chiudi gli occhi e ripeti il mantra più e più volte, rilascia le parole. Quando arriva un pensiero e lo senti… ti basta solo non seguirlo. Non lasciarti ossessionare e distrarre dal pensiero, torna subito al rilascio delle parole, torna subito al tuo mantra.
Per me funziona molto semplicemente, spesso inizio la meditazione semplicemente verbalizzando il mio mantra, cercando di raccogliere il ritmo e metterlo nella mia testa, in modo da potermi concentrare solo su di esso. Quando usi la tua voce come supporto, la tua mente concentra la sua attenzione su quell’aspetto verbale della comunicazione; questo può aiutarti a concentrarti e liberarti da ogni altro pensiero. Dovresti iniziare ad occhi chiusi, facendo tuo quel ritmo: Rilascio… Rilascio… Rilascio… Rilascio… Rilascio… Rilascio… Rilascio… Rilascio… Rilascio…
Quando arriverà un pensiero, lo percepirai, ma ti libererai di esso e tornerai al mantra.
Puoi usare la parola che preferisci, per scandire il ritmo, attraverso il suono, mantenendolo dentro la tua mente come tuo mantra. Il suono ti ricorderò di lasciar andare i pensieri. E lasciar andare i pensieri ti aiuterà a rilasciare anche le tue preoccupazioni e tutte le tue tensioni. Quando arriverà un pensiero lo percepirai, ma ti libererai di esso e tornerai al tuo mantra. Imparerai spontaneamente a rilasciare la tensione dentro di te, intorno al tuo corpo, per rilassare la tua mente e tutti i muscoli del tuo corpo. Ecco Come Ricominciare e Avere la Vita che Desideri =>>> Clicca Qui!
Inizialmente questo processo potrà sembrarti insopportabile, certamente durante il primo giorno o due come, mentre stai imparando a farlo, sembrerà persino stupido… ma dal terzo, quarto, quinto e sesto giorno, entrerai in uno stato di rilassamento e consapevolezza incredibile, e comincerai a sentire ogni tua cellula più energizzata durante il giorno, più presente e meno stressata. E, ancora più importante, ti sentirai più forte e vigile durante il giorno.
Chiudi gli occhi e comincia a meditare. Permetti al tuo corpo di ringiovanire, nella mente e nello spirito.
